wyciąg na plecy

[...] 4 x 10 staly ciezar jesli masz do dyspozycji wyciag to skozystaj z niego. Pozatym dalbym te 2 cwiczenia wyzej 3x i dodalbym pompki w podporze tylem 2-3/ może zostać lub daj wyciąg zamiast drugiego ćwiczenia Środa: plecy biceps Plecy: martwy ciąg progresja 12 10 8 6 4 wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 wyciskanie zza karku progresja 12 [...]

[...] końcem sztangi (skos) 1x 6. Wyciskanie na skosie sztangielkami 1x 7. Podciąganie sztangi do brody 1x 8. Unoszenie hantli bokiem w staniu 1x 9. Prostowanie ramion na wyciągu 1x (czy 2x - bo mam jedno ćw. na triceps) 10.Uginanie ramion ze sztangą 1x (to samo pyt. co wyzej) 11.Spięcia łydek w siadzie 1x (j/w) 12.Brzuch na skosie 2xmax [...]

[...] seria bez SS, 2 seria z SS z serią 1 prostowania, a 3 w SS z 2 s. prostowania. OCENA: -3/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 18; 24; 30 (5kg) OPINIA: Nie do końca w superserii, bo wyciąg zajęli jacyś lows i robili cały czas śmieszne ćwiczenia, niby na plecy. Ładnie triceps spompował się, w ostatniej mocno piekł. OCENA: 4/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA [...]

[...] https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/22730050_10212608272659945_8435719590071862592_n.jpg?oh=7b7d3f4d59c008bacde99f6290565505&oe=5A69C7C0 Pierwszy zestaw na plecy już kiedyś wrzuciłem-mc wyciąg z góry Teraz drugi zestaw na tą grupę mięśniową: https://www.youtube.com/watch?v=p-VkJ6G0Cqo Zmieniony przez - masti w dniu 2017-10-22 17:39:06

Dokładnie-maszyny Techno Gym. Ćwiczyłem 2 miesiące na takich ale starszej generacji Kilka nie było zbyt dobrze dopracowanych 1 suwnica siedząc na nogi za krótki ruch 2 wyciąg dolny na plecy za nisko dolny bloczek 3 ławki poziome że stojakami zamiast poziomu lekki plus i brak regulacji stojaków ( tylko dwie wysokości )

[...] hantli na skosie dodatnim 4x8 Pompki na poręczach 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Odwodzenia (wznosy boczne) 4x8 Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 4x8 Allahy 3x15 Lying cable crunches 3x15 Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3x10 Dzień 2 Nogi (zostawiam taki jaki miałam) Przysiady 4x8 Bułgar [...]

[...] drążka, ale raczej już z idealnym czuciem pleców, bez napyerdalania ciężaru, a potem pobawił się w jakieś MDSy, serie łączone, bardziej na szerokość grzebietu, bo to głównie szerokości brakuje. Chyba że jakaś specka kilkudniowa na plecy, to już wiadomo, inaczej trzeba kminić :-P Skoro masz już wyciąg, to będzie można dobrze pokombinować :-)

No wiec tak : Cwicze od 1,5 roku teraz 3,4 razy w tygodniu i chcialbym troche poprawic klate. Moj plan to : 1) Plecy, biceps 2) Klata, triceps 3) Nogi, barki 4) Brzuch Klata - wyciskanie plasko, skosy z hantelkami, rozpietki, czasem wyciag - z reguly robie 4 cwiczenia na klate, raz w tygodniu Na plecy robie 3-4 cwiczenia najczesciej wioslowanie, [...]

[...] pod 4tyś kcl windował %-). Ale jak ktoś mi mówi stanowcze nie, to od razu studzę głowę i do następnego raportu focus :) ---- Dziś pull (~plecy), może już uda się odpalić wyciąg. Swoją droga magia się dzieje przy Pullover hantlą, dzięki lustrom za suficie + powtarzanie ruchu przez pare tygodni - robię pullover (przenoszenie) hantlą zarówno w [...]

OK, streszczenie na szybko. w piątek byłam na siłowni, ale zrobiłam tylko 3/4 ćwiczeń bo w pewnym momencie stwierdziłam, że się zaczynam źle czuć i sobie poszłam. Niestety migrena, więc miska tego dnia była beznadziejna. wczoraj ok. Dzisiaj siłownia - ok - to co zawsze, poniżej wklejam zaznaczając zmiany. Co to znaczy, że mam się przemóc choćby [...]

[...] Ściąganie za głowę 4 serie 8/6/4/1 j/w 8 serii np: wioslowanie i sciaganie Wiosłowanie 4 serie 8/6/4/1 Przedrmie: Gryfem za sobą 3 serie do oporu Gryfem przed sobą 3 serie do oporu SObota: Nogi z kapturami UDa: wyciąg na suwnicy 4 serie 8/6/4/1 moze dodaj nozyce? wyciąg na maszynie siedząc 4 serie 8/6/4/1 Kaptury Sztrugsy.

aha to tak jak skoncze brac ta kreatyne co mam to kupie gainer vitalmax 1 4,8kg zrobie sobie diete bardzo dobra gadalem z mama ;] i teraz tak moj plan treningowy wyglada tak: PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli przodem 4x10 wyciskanie na barki 4x10 arnoldki 4x10 [...]

[...] 30x5-10 Rampa 5 -> 10x5 / 20x50 / 30x5 / 35x5 / 40x3 (5 na czoło 10 wycisk) Rampa 5 -> 10x5 / 20x5 / 30x5 / 35x5 / 40x5 / + sam wycisk 45x7 Komentarz ogólny- Żesz kurva%-) wyciąg ciężko strasznie idzie, wiosło jakby ciężej te 100kg ale zrobiłem te 3 pow. więcej i 105 chciałem spróbować, ale coś nie teges%-) Z treningu jestem zadowolony ale coś [...]

20-01-2016 - Środa Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 481,0 Bilans - 79,0 [...]

[...] w górę 10+8x4 rozpiętki skos w dół 10x4 przenoszenie hantli za głową w poprzek ławki 10x4 wyciskanie wąsko uchwyt 45 cm 10+8x3 wyciskanie francuskie leżąc 10x4 wyciąg na triceps 10x4 brzuszki na ławce skośnej 10x4 twister 3x50 Wtorek Plecy pogciąganie sztangi w opadzie tułowia, uchwyt średni, sztanga w poprzek 15+12+10+6-8x4 [...]

Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od mozliwości na siłowni plus „Ławka Rzymska Na [...]

Plecy, łydki Wiosło T sztanga 4x15 Wiosło sztanga 4x15,12,10,8 Wiosło jednorącz 4x15 Wyciąg poziomo 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 3x Aeroby rano 30 minut po treningu 30 minut Komentarz: plecy zapłonęły:-D

wuchta: brak martwego na poczatku w moim planie akurat jest z konkretnego powodu. jak jade martwy to jade na chama, potem ledwo stoje a zrobienie porzadnego wioslowania jest niemozliwe. dlatego zalozylem ze martwy na koncu nie przeszkodzi mi w rescie cwiczen a zrobienie go na chama i tak doprowadzi do upadku miesniowego, z tym ze uzyje pewnie z [...]

wyciąg moim zdaniem na plecy jest ok ,lepsze są podciągania ,wiosłowania ,ale robiłem te same ćwiczenia od ponad roku i uznałem,że wyciąg w tej formie jest ok

[...] izolacji na poszczególne aktony...A np. tył barków mało dostanie po tych dwóch ćwiczeniach, więc mógłbyś dodac odwrotne rozpiętki na tył barków. Tricepsy 1. Sciąganie linki wyciągu 14-14-12-12 2. francus leżąc 14-12-12-10 3. wyciskanie wąsko 4 x max pow. (na dobicie) Ty to chyba lubisz jak ktoś ciebie dobijaJa bym radził ci z wyciskania wąsko [...]